我们的身体为了生存而摄取卡路里、消耗卡路里。并且没有被消耗完的卡路里就被蓄积起来,成为肥胖的原因。

  摄取卡路里糖类、蛋白质类、脂肪类之类的营养素在体内燃烧可以得到热量。利用这些能量可以维持生命活动。

  消耗卡路里

  卡路里的消耗由用来维持生命活动、睡眠中也消耗的“基础代谢”,运动、做家务等使身体运动消耗的“生活活动代谢”,吃饭和饭后因体温上升而被消耗的“饮食诱导性热代谢”构成。 

生活活动强度指数 生活动作 时间

I(低)

除散布、购物等1小时轻松步行之外,大部分时间是坐着看书、学习、谈话或者是躺着看电视、听音乐等情况。

肌肉运动
安静
站立
步行
快速走路
12
11
1
0
0

II(稍低)

生活强度II(稍低)的人再每天进行一小时的快速走路、骑自行车等强度比较大的运动的情况和大部分时间都是站着劳动的作业,从事1小时农业、渔业等劳动强度比较大的情况。

肌肉运动
安静
站立
步行
快速走路
10
9
5
0
0

III(适度)

挤公交车上班、工作后2小时左右的步行、乘车接客、家务劳动等站着多的活动之外,大部分时间就是坐着处理事务、谈话等的情况。

肌肉运动
安静
站立
步行
快速走路
9
8
6
1
0

IV(高)

每天中进行1小时程度的训练、搬运木材或者是从事农忙时期农耕作业等强度大的劳动作业的情况。

肌肉运动
安静
站立
步行
快速走路
9
8
5
1
1

活动强度 I I II II III III IV IV
年龄
15~17
18~29
30~49
50~69
2100
2000
1950
1750
1700
1550
1500
1450
2400
2300
2250
2000
1950
1800
1750
1650
2750
2650
2550
2300
2200
2050
2000
1900
3050
2950
2850
2550
2500
2300
2200
2100

  不同活动强度指数的人每天所需能量(Kcal)

    三大营养素和卡路里

    “肉类易使人发胖、鱼类难使人发胖”。食物品种的不同之处在于其中的营养元素产生的卡路里的量不同。

  三大营养元素产生的卡路里一般情况下,三大营养元素产生的能量可以换算成卡路里。

  4千卡路里即便是摄取同样100g的食物,会因是碳水化合物或脂肪类等不同东西的原因,从而使摄取的卡路里不同。

(责任编辑:甘甜)

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